Burnout sau surmenajul- reprezinta raspunsul de natura fizica, mentala si emotionalala la un factor de stres constant si permanent si genereaza stari de depresie si tristete ce pot afecta relatiile personale, sanatatea si eficacitatea la locul de munca. In general, acest sindrom este asociat cu sta ri de suprasolicitare, confuzie, subapreciere personala si insecuritate a serviciului.
Conceptul de burnout a aparut in SUA prin anii 70, initial fiind caracteristic lucratorilor sociali si a inlocuit conceptul de surmenaj aparut pe la 1880, cind nesiguranta locurilor de munca si schimbarile frecvente din cadrul diferitelor corporatii au introdus angajatilor senzatia de instabilitate a locului de munca si de incapacitate in puterea lor de a-si controla cariera profesionala.
Procesul de surmenare are trei etape caracteristice: – Stresul provenit din dezechilibrul intre exigentele muncii si resursele individului; – Raspunsul emotional al acestui dezechilibru, ce se exprima printr-o oboseala fizica si epuizare emotionala cu tensiuni si stari de neliniste; – Schimbari de atitudine si comportament, in special prin reducerea scopurilor initial propuse si tendinta unor stari de idealism. Uneori, surmenajul poate sa apara si in situatia in care persoana este incapabila sa faca fata solicitarilor cotidiene, devenind in permanenta supraaglomerata si lipsita de energie, prin pierderea interesului si motivatiei actiunilor sale initiale. Cunoasterea semnalmentelor stresului si surmenajului poate ajuta la reducerea efectelor negative. Invatind sa ne administram mai bine starile de stres ne ajutam sa ne bucuram din nou de viata.
Surmenajul, un fenomen mai amplu decit stresul
Surmenajul nu este pur si simplu un exces de stres, ci mai degraba un fenomen complex, ca reactie la o stare permanenta de stres legata de incapacitatea resurselor noastre interne de a face fata situatiilor si tensiunilor ce apar in viata cotidiana.
Semnele si simptomele sint similare celor ale stresului, dar surmenajul include si o componenta emotionala si o atitudine negativa fata de viata si serviciu/scoala. Semnele surmenajului Intrucit surmenajul nu este o stare ce apare peste noapte, depistarea din timp a semnalmentelor ne permite sa actionam inainte ca problema sa se agraveze. Astfel, va sfatuim sa dati importanta aparitiei unor probleme digestive, dureri de cap, oboseala, presiune arteriala marita, atacuri de inima si de panica, memoria ce joaca feste chiar si pe termen scurt, la fel si puterea de concentrare.
Precedarea starii de surmenaj va fi semnalata de urmatoarele simptome: lipsa puterii si fortei, diminuarea sperantei, frustrarea, izolarea fata de oamenii din jur, satisfactie redusa fata de scoala sau serviciu, plictiseala, iritabilitate, anxietate, senzatie permanenta de esec. DA! Sindromul burnout poate fi tratat Pentru a preveni si trata sindromul burnout trebuie sa devenim familiari cu simptomele enumerate anterior si sa incercam sa-i identificam cauzele posibile -multe din strategiile preventive fiind asemanatoare cu cele recomandate pentru controlul si prevenirea stresului. Pe plan fizic este posibil sa se produca ameliorari prin marirea numarului de ore de somn si ameliorarea calitatii somnului.
Cei afectati de acest sindrom ar fi bine sa citeasca atent urmatoarele recomandari: sa consulte din timp un specialist caruia sa ii spuna sincer temerile si simptomele; sa urmeze o dieta sanatoasa, cu un mic dejun consistent si mese echilibrate in timpul zilei, bogate in proteine si capabile sa sustina energetic nevoile corpului; sa faca miscare, plimbari in aer liber sau sporturi (yoga ajuta si la intinderea musculaturii si la detensionarea psihica). Si in plan mental se pot construi tehnici de relaxare musculara, prin imagini mentale si sugestii pozitive iar consultarea unui terapeut sau profesionist in domeniu va va usura acest drum. Intelegerea punctelor tari si slabe este un instrument util, care va ajuta sa faceti fata mai usor stresului de zi cu zi. Nu va fie jena sa cereti sfatul unui profesionist sau unui mentor care sa va indrume cum sa invatati sa va monitorizati starea de depresie. La fel, extrem de important este sa invatati sa va asumati obiective cit mai realiste care sa dea claritate scopurilor propuse; obligati-va sa va luati mai mult timp liber pentru dvs. dupa orele de program (scoala/serviciu); acordati-va mai mult timp prin gasirea si practicarea unor activitati care sa va faca placere; pe plan social incercati sa mentineti o viata echilibrata si petreceti timp cultivind relatii pozitive cu persoanele din jurul vostru, inclusiv cu partenerul de viata, copiii sau prietenii.
Cu alte cuvinte, supuneti-va mintea, trupul si spiritul la o constanta regenerare!
MARIUS NEGRAU
